Si padeces linfedema, lipedema o un problema similar, puedes tomar medidas para aliviar las molestias y otros síntomas en casa. El masaje linfático puede ayudarte a reducir la hinchazón en brazos, piernas u otras zonas afectadas. Esta técnica funciona favoreciendo el drenaje linfático. Si quieres saber cómo realizar un masaje linfático, en este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el sistema linfático?
El sistema linfático es una red del cuerpo compuesta por vasos, ganglios y órganos que ayudan a combatir agentes externos y a transportar la linfa de vuelta al torrente sanguíneo desde los tejidos del cuerpo.
El líquido que fluye a través del sistema linfático pertenece al sistema inmunitario y está compuesto de grasa, agua, proteínas, partículas celulares y leucocitos. Los ganglios y vasos linfáticos ayudan a filtrar la linfa para eliminar los desechos del cuerpo.
Cuando hay una alteración en el sistema linfático, se interrumpe la circulación del líquido. En lugar de que este líquido regrese al torrente sanguíneo, se acumula en las células, lo que puede provocar hinchazón. Esta hinchazón, causada por la acumulación de líquido, se llama linfedema y puede provocar molestias, hinchazón, llagas, úlceras cutáneas e infecciones si no se trata. Si cree que puede tener linfedema, consulte con su médico sobre las opciones de tratamiento.
¿Qué es un masaje de drenaje linfático?
El masaje de drenaje linfático es una técnica que se utiliza para aliviar la hinchazón en brazos y piernas causada por el linfedema. Este método de masaje funciona ayudando a promover el drenaje linfático. Al frotar suavemente las células, se puede aliviar parte de la hinchazón y el dolor que pueden presentar los síntomas del linfedema.Siga este enlace masajes drenantes valencia En nuestra página web Sin embargo, es importante comprender exactamente cómo realizar un masaje de drenaje linfático para obtener todos sus beneficios.
Cómo realizar un masaje linfático en casa
Si utiliza las técnicas adecuadas, puede realizar un masaje linfático en casa. Además de la respiración profunda, cada paso del masaje debe repetirse de 10 a 15 veces. A continuación, se detalla cómo realizar un masaje de drenaje linfático:
1. Practique la respiración profunda
Antes de comenzar su masaje linfático, tómese un minuto para practicar la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudar a estimular el drenaje linfático, que es el objetivo de este masaje. Inhale lentamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Concéntrate en tu respiración y asegúrate de que sea lenta, profunda y constante.
2. Masajea la parte frontal del cuello. Coloca el índice y el dedo medio a un lado del cuello, justo encima de la clavícula. Masajea hacia abajo, en dirección a la clavícula y hacia la nuca, con movimientos en forma de “J”. Si vas a masajear ambos lados del cuello al mismo tiempo, cruza los brazos.
3. Masajea los lados del cuello. A continuación, coloca una o ambas manos a los lados del cuello, debajo de las orejas. Masajea suavemente hacia la nuca y luego hacia abajo. Ten cuidado de no aplicar demasiada presión para no lastimarte el cuello.
4. Masajea la parte posterior del cuello.
Este es el último paso del masaje linfático de cabeza y cuello. Simplemente coloca las manos en la nuca, justo debajo de la línea del cabello. Estira la piel hacia adentro y luego hacia abajo, relájala. Recuerda ser delicado, ya que esta es una zona sensible del cuello.
5. Abre el pecho.
Para este paso, levanta ligeramente el brazo afectado y coloca la otra mano sobre la axila. Para realizar este masaje linfático, tira hacia arriba y hacia adentro de 10 a 15 veces, pero ten cuidado, ya que esta es una zona muy sensible. Si sientes molestias durante este paso, reduce la presión al masajear la axila.
6. Masajea la parte superior de la axila.
Ahora, levanta el brazo afectado hacia arriba, dejando al descubierto el lado del cuerpo afectado por el linfedema. Coloca la otra mano plana sobre la cadera descubierta. A continuación, masajea desde la cadera hacia arriba por el costado del cuerpo hasta la axila con movimientos cortos. No estires la piel más allá de su límite natural.
7. Masajea la parte superior de la pierna
Una vez que hayas terminado con los masajes de la parte superior del cuerpo, cambia de posición para el masaje de la pierna. Intenta colocar el pie sobre la otra rodilla, apoyarlo en un taburete o sobre algo firme y elevado para encontrar una posición cómoda que no cause presión en la espalda.
Para el masaje de la parte superior de la pierna, coloca una mano en la parte interna de la pierna y la otra en la parte posterior. Masajea suavemente desde la parte interna de la pierna hacia la cadera y el costado del cuerpo, bajando por la pierna y repitiendo estos pasos hasta llegar a la rodilla.
Después, masajea suavemente desde la rodilla hacia arriba, por el costado del cuerpo y hacia la axila.
8. Masajea la rodilla
A continuación, masajea la rodilla. Puedes hacerlo colocando ambas manos detrás de la rodilla y frotando suavemente con movimientos en forma de “J”. Esta es una zona delicada que puede lastimarse si se presiona demasiado, así que asegúrate de masajear suavemente la parte posterior de la rodilla de 10 a 15 veces.
9. Masajea la pierna
Para la pierna, coloca una mano en la espinilla y la otra debajo de la rodilla. Masajea suavemente hacia arriba con ambas manos para estimular el flujo linfático, bajando un poco por la pierna de vez en cuando. Una vez que llegues al tobillo, puedes continuar con el siguiente paso.
10. Masajea tus tobillos y pies Masajear tus tobillos y pies es un procedimiento básico una vez que hayas masajeado tus pantorrillas. Simplemente repite el mismo movimiento que usaste para masajear tus pantorrillas en tus tobillos y pies, y recuerda siempre masajear hacia arriba, hacia tus pantorrillas, para favorecer el flujo linfático.
11. Masajea tus dedos de los pies
Si tus dedos de los pies están hinchados, puedes masajearlos suavemente para liberar parte del líquido linfático acumulado. Usa tu dedo índice y pulgar para masajear suavemente desde la punta de los dedos hasta los pies, teniendo mucho cuidado de no masajear demasiado fuerte.
¿Cómo puede el automasaje ayudar con el linfedema?
Existen varias opciones de tratamiento y manejo del linfedema, entonces, ¿cómo encaja el automasaje en tu plan de tratamiento? Si bien el masaje de drenaje linfático no reemplaza otros tratamientos, puede ser un método eficaz para aliviar la hinchazón y las molestias del linfedema sin necesidad de consultar a un médico. Al redirigir el líquido linfático lejos de las zonas con mayor inflamación, se puede reducir parte de esta, así como los signos y síntomas del linfedema.
Antes de aprender a realizar un masaje de drenaje linfático, consulte con su médico o especialista en linfedema para determinar si es adecuado para usted. Si bien este tipo de masaje puede ser muy efectivo para algunas personas, puede que no funcione igual de bien para todas. También es recomendable evitarlo si presenta abscesos cutáneos, ampollas por edema u otros problemas de la piel derivados del linfedema. Además, puede consultar a un especialista en linfedema que le realizará un masaje linfático y le enseñará las técnicas adecuadas para realizarlo en casa.
Finalización: Cómo realizar un masaje linfático
Los masajes linfáticos son una forma sencilla de estimular el drenaje linfático y reducir la hinchazón causada por el linfedema. Una vez que aprenda a realizar un masaje linfático, podrá hacerlo usted mismo en casa para aliviar las molestias y la hinchazón. Sin embargo, estos masajes no deben sustituir otros tratamientos para el linfedema que su médico le recomiende.
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